気軽にはじめられる！有酸素ランニング

2021年03月01日 /

健康新聞

ようやく３月に突入し、春がやってきました。
今回は、楽しくランニングをするためにおすすめしたい、「ＬＳＤ（ロング・スロー・ディスタンス）」をご紹介します。

ＬＳＤとは、ゆっくり長く走り続けるための走法で、これから身体を動かそうと考えている、初心者ランナーに最適です。
ＬＳＤにより得られる効果には、

①ハードに走るよりも脂肪が燃える。
②脳血流量が増加して頭が冴える。
③免疫力のアップが期待できます。

具体的な走り方は、一般的なランニングよりスローペース。
感覚としてはウォーキングより若干早い程度です。
目安は走りながら会話ができるくらいのスピードです。

最初の10分くらいは早歩きでも構いません。
辛くなったら歩いて休み、呼吸が楽になったら、また走り出すを繰り返してもOKです。
これを平日２回＋週末１回の週３回行えると理想的です。

走るのが苦手、嫌いという方は、ウォーキングからはじめてみましょう。
また、走るフォームとしては、

①猫背にならないよう背筋を伸ばす。
②腕を振るときは、腕と肘を後ろに引くことを意識する。
③視線は10ｍ先におく。

これらがポイントです。
さぁ、気持ちのよい小春日和、いまこそ運動の時期です。

当院のご紹介 About us

院名：大島中央整骨院

住所：〒136-0072 東京都江東区大島5-34-11

最寄：都営新宿線「大島駅」 A3出口すぐ

駐車場：なし※お近くのコインパーキングをご利用ください

定休日は日曜です

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