気軽にはじめられる!有酸素ランニング
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健康新聞
ようやく3月に突入し、春がやってきました。
今回は、楽しくランニングをするためにおすすめしたい、「LSD(ロング・スロー・ディスタンス)」をご紹介します。
LSDとは、ゆっくり長く走り続けるための走法で、これから身体を動かそうと考えている、初心者ランナーに最適です。
LSDにより得られる効果には、
①ハードに走るよりも脂肪が燃える。
②脳血流量が増加して頭が冴える。
③免疫力のアップが期待できます。
具体的な走り方は、一般的なランニングよりスローペース。
感覚としてはウォーキングより若干早い程度です。
目安は走りながら会話ができるくらいのスピードです。
最初の10分くらいは早歩きでも構いません。
辛くなったら歩いて休み、呼吸が楽になったら、また走り出すを繰り返してもOKです。
これを平日2回+週末1回の週3回行えると理想的です。
走るのが苦手、嫌いという方は、ウォーキングからはじめてみましょう。
また、走るフォームとしては、
①猫背にならないよう背筋を伸ばす。
②腕を振るときは、腕と肘を後ろに引くことを意識する。
③視線は10m先におく。
これらがポイントです。
さぁ、気持ちのよい小春日和、いまこそ運動の時期です。
当院のご紹介 About us

- 院名:大島中央整骨院
- 住所:〒136-0072 東京都江東区大島5-34-11
- 最寄:都営新宿線 「大島駅」 A3出口すぐ
- 駐車場:なし※お近くのコインパーキングをご利用ください
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受付時間 月 火 水 木 金 土・祝 日 9:00〜
12:00● ● ● ● ● ● - 15:00〜
20:00● ● ● ● ● 14:00~
17:00- - 定休日は日曜です
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