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むくみ・冷えでお悩みの方へ

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むくみ・冷えによくある症状

  • 立ち仕事で
    足が
    パンパンに
    なる

  • 慢性的に
    身体が
    冷えている

  • お酒を飲むと
    顔がむくむ

  • 手足が
    冷えて眠れない

むくみや冷えを解消することが健康に繋がります

むくみや冷えのある毎日が当たり前になっていませんか。


日常生活に支障がないため、むくみや冷えをそのままにしてしまう方も少なくありません。


ですが、むくみや冷えを引き起こす要因になっているものは、
他の身体の不調を引き起こすものであることも多いです。


むくみや冷えを放置しておくと、生活に支障をきたすような身体の不調に繋がります。

むくみや冷えを解消してこれから先もスッキリと元気な生活を送りましょう。

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むくみと冷えの原因は日常生活の中にあります

むくみや冷えは美容的な部分はもちろん、放っておくと身体の不調にも繋がります。

特に女性はむくみや冷えに悩まされている方も多いかと思います。

そんなむくみや冷えは、どうして起こってしまうのでしょうか。

 

【むくみの原因】

 

●血流の低下

長時間同じ姿勢をしていたり姿勢のゆがみが原因で血流が滞ってしまうことがあります。

足の中でも特にふくらはぎの筋肉は血液を心臓に送り返すポンプの役割をしています。
足の筋力が低下してしまうと、その働きが弱くなってしまい、重力の影響で下半身に溜まってしまった水分を送り返すことができなくなってしまいます。
すると次第にむくみを感じるようになります。

 

●塩分やアルコールの摂りすぎ

身体は体内の塩分濃度を一定に保とうとするため、塩分を摂取すると身体は塩分濃度を薄めるために水分をため込むようになります。
アルコールも同様に、分解するために大量の水分をため込むことでむくみに繋がります。

 

●女性ホルモンの影響

「プロゲステロン」という女性ホルモンが排卵後に多く分泌される影響で、月経前の時期は身体が水分をため込みやすくなりむくみが起こることがあります。

 

●病気が原因のもの

下肢静脈瘤やエコノミ―症候群、腎機能障害、リンパ浮腫などの病気が原因でむくみが発生するケースもあります。

 

【冷えの原因】

 

●筋肉量が少ない

体内で熱を生産してくれる筋肉の量が少ないと、熱を作る力が足りずに冷えに繋がります。

さらに脂肪は一度冷えると温まりにくいという性質があるため、肥満気味の方は、身体全体が冷えてしまう傾向があります。

 

●食生活の乱れ

ファーストフードやスナック菓子を食べすぎたり、逆に無理なダイエットなどで栄養に偏りが出ると、血液がドロドロになって血行不良を招き冷えに繋がります。
また冷たい飲食物は内臓から身体を冷やしてしまいます。

 

●日常生活でのくせ

身体を冷やしやすいくせがあります。
日常的にそのくせが習慣化している方は、慢性的な冷えに悩まされやすくなります。

夏に薄着でエアコンの効いた部屋などにいたり、ファッション性を重視して寒い日でも防寒が疎かになっていると身体は冷えてしまいます。
また、湯船に浸かる習慣がない方もお風呂上りに身体を冷やしてしまっている可能性があります。

 

●自律神経やホルモンバランスの乱れ

自律神経は身体の体温調節をする役割を担っているため、不規則な生活習慣などが原因で自律神経が乱れると体温が上手く調節できなくなり冷えを感じることがあります。
また、ストレスを抱えていると身体の緊張状態が続いて交感神経が長時間働き、自律神経のバランスが崩れてしまいます。

女性の方はホルモンバランスが乱れることでも自律神経が影響を受けてしまい、血液の循環が悪くなり冷えに繋がります。

少しの意識でむくみや冷えを撃退しましょう

むくみや冷えの原因は意外と日常習慣に隠れていることが多いです。
そのため、対処も日常の中で行えることが多くあります。

生活に取り入れてすっきりとした毎日を目指してみましょう。

 

【むくみの対処法】

 

●筋トレをする

血液は心臓から送り出され、全身の筋肉が収縮することによって巡ってゆきます。
筋肉量が少なかったり筋肉を動かさないでいることで、この収縮によるポンプ作用が弱くなってしまいます。

筋トレや運動をすることで血液の循環を促進することはむくみの解消に繋がります。

 

 

●塩分・アルコールを減らす

塩分やアルコールを摂取すると、その分体内の水分量が増えてしまいます。
もし多く摂取してしまった場合は、塩分の排出を促してくれるカリウムが含まれたキウイや納豆などを積極的に食べるとよいでしょう。

 

●マッサージをする

リンパに沿ってなでたりツボを押したりするだけでも血流が改善する効果が期待できます。
テレビをみながらむくみを感じる部分をもみほぐすだけでも構いません。

むくみを感じたらすぐに行うことで体内の循環を促進しむくみの定着の防止に繋がります。

 

【冷えの対処法】

 

●身体を温める食事をする

温かいものを飲んだり食べたりすることは内臓から身体を温めることができるのでおすすめです。
身体を温める食材といえば生姜がよく知られていますが、他にもにんじん・かぼちゃ・ごぼう・玉ねぎ・じゃがいもなどの根菜類もあります。
上手く食事に取り入れて内側から身体を温めるようにしましょう。

 

●湯船に浸かる

38～40度くらいのお湯にゆっくり浸かることで身体全体が温まり、お風呂上りも湯冷めしにくくなります。
どうしても湯船に浸かれない場合は、足湯などでも身体を温める効果が期待できます。

 

●ストレスをためない

自律神経のバランスを乱す要因となるストレスをできるだけため込まないようにすることが大切です。
ストレスがあると身体が緊張し、血液の循環も悪くなり睡眠の質が落ち、身体に不調を起こす悪循環を招く恐れがあります。
寝る前にストレッチやアロマでリラックスしたり、好きなことを楽しんで定期的にストレスを解消するようにしましょう。

大島中央整骨院の【むくみ・冷え】アプローチ方法

 

 

【むくみ・冷えに対する施術方法】

 

■ハイボルト療法

 

■経穴（ツボ）へのアプローチ

 

■テーピング

 

■骨格矯正

 

■CMC筋膜ストレッチ（リリース）

筋膜とは、筋肉や骨格など全身の組織を覆っている物質でストレスや悪習慣により分厚く硬くなったり癒着する性質があります。
癒着の状態が続くことで、筋肉や関節に負担がかかりさまざまな不調に繋がります。

CMC筋膜ストレッチ（リリース）では、皮膚の表面から刺激を送り癒着した筋膜をはがし柔らかくし身体のバランスを整えることで損傷部位や周囲の早期回復が期待できます。

 

■ドレナージュ

【EHD】

目や肩、首周りの筋肉をほぐし緩めるのに加え、頭や耳の経穴(ツボ)への刺激や頭のマッサージを行う施術です。
筋肉がこり固まっていると、痛みや倦怠感を感じるだけでなく身体のゆがみや血行不良といったトラブルの原因となります。
そこで、EHD療法を行い神経の緊張状態をほぐし血流の流れを促進を目指していきます。
主に「頭痛」「眼精疲労」「自律神経の乱れ」などに効果が期待できます。

 

【DPL】

DPL（ディープ・プレス・リンパドレナージュ）療法は、ひざ裏の血液やリンパ液の流れを活発にし老廃物を集め外に排出する手法です。
体内の代謝が促進されるため、「むくみ」や「冷え性」の改善や足首のズレを整えることで「膝痛」などの足の痛みにも効果が期待できます。

 

■自律神経調整

 

■O脚矯正

 

■猫背矯正

 

■楽トレ

楽トレとは、「EMS」を使用し身体の鍛えにくい奥底にある「インナーマッスル」へ電気刺激を直接与えて楽にトレーニングを行うことのできます。
楽トレをすることによりダイエット効果はもちろんのこと、肩こりや腰痛の痛みを和らげることや身体の衰えにも効果が期待でき、更にインナーマッスルにアプローチするため新陳代謝・基礎代謝アップにも繋がります。

 

著者 Writer

著者画像
院長：宮田和良（ミヤタカズヨシ）
誕生日：１２月１７日 　
血液型：O型 　
資格：柔道整復師、鍼師、灸師 　
職歴：整形外科にて６年間勤務（放射線科、リハビリテーション科）　
趣味：旅行（国内・海外）、読書、食べ歩き、料理、ねこ好き
 

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院名：大島中央整骨院
住所：〒136-0072 東京都江東区大島5-34-11
最寄：都営新宿線 「大島駅」 A3出口すぐ
駐車場：なし※お近くのコインパーキングをご利用ください
                                                                   
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