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肉離れによくある症状

  • 走っている
    最中に
    痛みが出た

  • 歩けないほど
    ふとももや
    ふくらはぎが
    痛む

  • 運動の最中
    ブチンッと
    音がした

  • 肉離れの後
    スポーツに
    復帰できるか不安

筋肉が断裂してしまう肉離れ

「肉離れ」という言葉を耳にしたことがある方は多いと思いますが、
どのようなケガであるかご存知でしょうか。

肉離れはスポーツ外傷の1つで、骨ではなく筋肉のケガになります。


筋肉が硬くなっているときなどに発生リスクが高いケガのため、
しっかりと準備運動をして筋肉を柔らかくしてからスポーツを行うことが重要です。


しかし、気を付けていても起きる時は起きてしまうものがケガとも言えます。

ここでは肉離れについて、もしも起こってしまった場合の対処法も含めてご紹介していきます。

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いつもと違う「違和感」に気付くことが肉離れ予防に繋がります

肉離れはスポーツ中に起こることの多いケガですが、どうして発生してしまうのでしょうか。

ケガのメカニズムと原因を知ることで予防に役立てましょう。

 

【肉離れについて】

 

肉離れとは、筋肉の一部分が断裂、もしくは完全に断裂した状態を言います。

私たちの身体は、筋肉が収縮することで動いており、その収縮時に正反対から筋肉が伸ばされる力が加わると筋肉が断裂し肉離れに繋がります。
筋肉のある部分であればどこでも生じる可能性がありますが、特に「ハムストリング（太ももの後ろ側）」や「ふくらはぎ」など下肢の筋肉に生じることが多くみられます。

急な走り出しや切り替えし、ジャンプなど、咄嗟に動いた時に起こることが多いです。
断裂時には引き伸ばしたゴムが切れてしまったときのように、「バチンッ」「ブチンッ」といった音が聞こえることもあります。

 

●肉離れの症状

損傷を起こした筋肉に痛みが発生し、腫れもみられます。
特に筋肉を伸ばしたり力をかけたりすることで痛みが増幅するため、重症の場合には強い内出血や激しい痛みにより歩行困難になる場合もあります。

 

【肉離れの原因】

肉離れが起こりやすい状況は、下記が挙げられます。

 

●筋肉の柔軟性の低下や疲労の蓄積

筋肉の柔軟性が低下してしまっていたり、過度な運動により疲労していると収縮に上手く対応することができず肉離れに繋がります。

スポーツなどで身体を動かすときは「ウォーミングアップ」でしっかり柔軟し、「クールダウン」で疲労の回復を促してあげましょう。
また、疲労が蓄積されてくる練習の後半には激しい運動を行わないなど練習プランを調整することも大切です。

 

●水分不足

十分な水分を摂っていなかったり、飲酒後などは体内の水分が不足してしまう傾向があります。
筋肉を柔らかく保つことにも水分は必須で、水分が不足し筋肉が硬くなっている状況で運動を開始してしまうと肉離れのリスクが増してしまいます。

 

●寒さ

冬や気温が低い日などは、筋肉が硬くなるため肉離れが起きやすい傾向があります。
ウォーミングアップやストレッチをいつもよりしっかりと行い身体を温めてから運動を行いましょう。

肉離れは、急に発症すると思われていますが、前兆として「筋肉に張りや硬さ」を感じたり、どこか「違和感を感じる」ことも多いです。

スポーツ中に「何かいつもと違う」と感じたら一旦スポーツを中止しストレッチをして身体をほぐしたり様子を見て、肉離れを未然に防げるよう自分の身体を管理しましょう。

肉離れの対処はスピードが重要です

いくら気を付けていても、起こる時は起こるのがケガです。
ケガをした場合には、適切な応急処置を行うことが重要になります。


放っておいてしまうと身体の一部に力がかけられないため偏った負荷が発生しバランスが崩れてしまったり、将来的に歩くことが困難になってしまう可能性もあります。
そうならないためにも、肉離れになってしまったらまずは次のような応急処置を行いましょう。

【RICE処置】

 

R：Rest（安静にする）

患部をなるべく動かさないように、安静にします。それにより、内出血や神経細胞への傷を防止することができ、早期回復が期待できます。

 

I：Icing（冷やす）

氷水を入れたビニールや保冷剤などをタオルで巻いて患部をアイシングしていきます。患部の腫れなどを抑える効果が期待できます。
負傷した日から数日程度、痛みが出るたびに患部を冷却することが大切です。

 

C：Compression（圧を加える）

テープや包帯などで患部に圧を加えることで、腫れや内出血を防ぎ早期回復が期待できます。
強く圧をかけすぎてしまうと血流が悪くなり逆効果となることもあるため、注意が必要です。

 

E：Elevation（患部を心臓より上にあげる）

心臓よりも上にくるように患部を持ち上げることで患部の炎症を抑える効果が期待できます。

 

【肉離れの回復期間】

 

肉離れは軽症でも回復までに2~3週間ほど、重度の場合では3カ月以上かかると言われています。
この間はスポーツに復帰することができないため、筋肉を使わない状態が続くとケガをする前よりも筋力や柔軟性が低下しまいます。
筋力や柔軟性が低下した状態でスポーツを再開することで再び肉離れを起こしてしまう可能性があります。

必ず、しっかりと周辺の筋肉も回復させてから運動を開始するようにしましょう。

 

●早期回復のために

肉離れの早期回復のためには、受傷時の応急処置と早めにプロの手を借りることが大切です。

整骨院・接骨院では急性期の場合はしっかりと応急処置を施し、その後は筋力や柔軟性の低下を防ぐための対策を行い、日常生活におけるアドバイスなどももらうことができます。
その結果、ケガの早期回復・スポーツへの早期復帰に繋がります。

大島中央整骨院の【肉離れ】アプローチ方法

当院では、肉離れへのアプローチとして、まずはRICE処置をベースにした痛みの緩和を行っていきます。

痛みが収まってからは、「鍼」や「CMC筋膜ストレッチ(リリース)」などを効果的に使い分け、患部の筋肉をほぐしていきます。

これにより自己治癒力を高めることができ、断裂してしまった筋肉の早期回復など、根本的な改善が見込めます。

肉離れは不完全な状態でスポーツなどを開始してしまうと、繰り返しやすいケガになります。

「多少痛みはあるけれど、もう動けるから大丈夫だろう」と練習を開始してしまうと再発する可能性があります。

当院では、スポーツの開始時期なども、しっかり患部の状態をみてアドバイスさせていただきます。

また、「肉離れになりにくい身体づくり」のための筋肉を柔らかくするための施術や矯正なども行っております。

 

 

【肉離れに対する施術方法】

 

■保険施術

 

■ハイボルト療法

 

■経穴（ツボ）へのアプローチ

 

■テーピング

 

■CMC筋膜ストレッチ（リリース）

筋膜とは、筋肉や骨格など全身の組織を覆っている物質でストレスや悪習慣により分厚く硬くなったり癒着する性質があります。
癒着の状態が続くことで、筋肉や関節に負担がかかりさまざまな不調に繋がります。

CMC筋膜ストレッチ（リリース）では、皮膚の表面から刺激を送り癒着した筋膜をはがし柔らかくし身体のバランスを整えることで損傷部位や周囲の早期回復が期待できます。

著者 Writer

著者画像
院長：宮田和良（ミヤタカズヨシ）
誕生日：１２月１７日 　
血液型：O型 　
資格：柔道整復師、鍼師、灸師 　
職歴：整形外科にて６年間勤務（放射線科、リハビリテーション科）　
趣味：旅行（国内・海外）、読書、食べ歩き、料理、ねこ好き
 

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院名：大島中央整骨院
住所：〒136-0072 東京都江東区大島5-34-11
最寄：都営新宿線 「大島駅」 A3出口すぐ
駐車場：なし※お近くのコインパーキングをご利用ください
                                                                   
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