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外反母趾によくある症状

  • 足の親指が
    変な形に
    なっている

  • 足の裏に
    痛みや
    しびれを感じる

  • 足の裏に
    すぐタコが
    できて痛い

  • 靴が履き
    づらくなった

外反母趾は発症・悪化前に対策しましょう

外反母趾と聞いたら、皆さんはどんなことをイメージするでしょうか。

「遺伝」でしょうか、それとも「女性のハイヒール」などでしょうか。

 

現代では外反母趾は遺伝でも、ハイヒールを履いた女性に限った症状でもないのです。

 

外反母趾になると見た目の問題からサンダルが履きにくくなり、
でも靴を履くと痛みがひどい、などの問題に悩まされることになります。

 

症状が進行すると歩くことにまで影響が出てしまうため、老若男女問わず予防しておきたい症状です。

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外反母趾の原因は遺伝だけではありません

外反母趾とは、足の親指が指の付け根の関節から小指側に曲がってしまう変形のことを言います。

親指の付け根の部分がボコッと突き出して目立つことが特徴です。

外反母趾は難しい言葉に思えますが実は「母趾（足の親指）が外反（外側に曲がる）する」という症状そのままの名前です。

この外反母趾が起こる原因には「先天性」のものと「後天性」のものがあります。

 

【外反母趾の原因】

 

●先天性のもの

外反母趾を引き起こす可能性の高い内的要因を多く持っていることが原因となります。

生まれつき足の関節や靭帯が柔らかいと、さまざまな外力の影響を受けて変形するリスクが高くなってしまいます。
また、生まれつき扁平足だったり親指が一番長い足の形をしている場合も靴の圧迫を受けて外反母趾に繋がります。

外反母趾の原因は「遺伝」だと言われることもありますが、外反母趾自体が遺伝するわけではなくこれらの要素が遺伝するため外反母趾を起こす可能性が高いためです。

 

●後天性のもの

後天性の場合、その原因の多くが外的要因だといわれています。

 

・靴

外的要因の最も大きなものが「合わない靴を履いていること」です。
ハイヒールを履くと、フラットな靴に比べて足のつま先の方にかかる体重が4cmヒールで約1.5倍、9cmヒールで約3倍になるといわれています。

 

・足指の筋力低下

現代では靴を履いている時間が長く、裸足で過ごすことも減り、乗り物に乗るようになって歩く距離も少なくなっています。
そうすると足指の筋肉が低下して扁平足や横幅の広い開帳足を招きます。
これらが外反母趾を引き起こす要因になることがあります。

 

【外反母趾の症状】

 

●痛み・しびれ・腫れ

外反母趾になると、歩くときに親指で地面を蹴り返すことができなくなってしまうため、他の指で蹴り返すことになりその指の付け根にタコができることがあります。

また、変形した親指の付け根部分が靴に当たって炎症を起こしたり、変形したことにより親指に向かう神経を圧迫してしまうことがあります。

これらによって、足や指、足の裏などの「痛み」「しびれ」「腫れ」に繋がります。

 

●身体のゆがみ

足が変形しているため歩きにくく疲れやすくなる傾向があります。

歩き方のバランスも崩れてしまい、筋力低下や身体のゆがみを引き起こすことも考えられます。

 

●指の関節の脱臼

外反母趾が進行すると親指が人差し指や中指の下に入り込むように曲がっていき、これらの指が持ち上げられることで反りすぎて関節が脱臼してしまう可能性があります。

自分に合った靴を選ぶことが健康への第一歩です

外反母趾は見た目に悪いだけではなく、痛みやしびれ、ひいては歩行困難になってしまう可能性もあります。
女性で悩まれている方が多い症状ではありますが、男性や子供でも発症することはあります。

今外反母趾になりかけているの方も、まだなっていない方も、症状が進行する前に対策を行うようにしましょう。

 

【外反母趾の予防法】

 

●自分に合った靴を選ぶ

まずは、自分にあった負担の少ない靴を選ぶことが重要です。
夕方になって足がむくんだ時のサイズに合わせて選ぶとよいと言われています。

チェックポイントは

・つま先に1cmほどの余裕がある
・かかとが大きすぎないもの
・靴の中でも足指がある程度使える（動かせる）もの

です。
足の甲に合わせて調整できる靴紐付きの靴であればさらによいでしょう。

ハイヒールが履きたい場合は、ヒールの高さは4cm以下にしたり、移動中はスニーカーにして履き替えたりといった工夫で足への負担が軽減できます。

お子さんの靴の場合も、すぐに大きくなって履けなくなるからと大きめの靴を買うことは外反母趾に繋がる可能性があります。
チェックポイントを参考にしっかりフィットした靴を選ぶようにしましょう。

 

●足指の筋トレをする

足指の筋肉を鍛えることで、足の機能を回復させバランスのとれた歩き方をキープすることに繋がります。

足指の筋力アップには足の指をグー・チョキ・パーの形にする「足指じゃんけん」や、床にひいたタオルを足の指で手繰り寄せる「タオル巻き上げ運動」などがおすすめです。

また、家の中では裸足で過ごすことも足や足指への刺激となるため効果的です。

そのまま裸足でつま先立ちを行うと足のアーチを鍛える運動にもなります。椅子の背もたれなどを持ちながら1日20回程度行いましょう。

 

●サポーターや足底板を使用したり、テーピングをする

「すでに外反母趾になりかけているかもしれない」と思う方は外反母趾防止のための道具を活用するのもよいでしょう。
サポーターはつけることで自然と指と指の間が開き、関節の補強もしてくれます。

足底板は靴に入れるインソールで、足のアーチの補助をしてくれるものです。
これらを使うことで足指がしっかり使えるようになり、正しい歩き方をサポートしてくれます。

また、用途に合わせたテーピングを行うことで外反母趾を防止したり足の裏のバランスを整える効果が期待できます。

大島中央整骨院の【外反母趾】アプローチ方法

 

【外反母趾に対する施術方法】

 

■ハイボルト療法

 

■経穴（ツボ）へのアプローチ

 

■テーピング

 

■骨格矯正

 

■CMC筋膜ストレッチ（リリース）

筋膜とは、筋肉や骨格など全身の組織を覆っている物質でストレスや悪習慣により分厚く硬くなったり癒着する性質があります。
癒着の状態が続くことで、筋肉や関節に負担がかかりさまざまな不調に繋がります。

CMC筋膜ストレッチ（リリース）では、皮膚の表面から刺激を送り癒着した筋膜をはがし柔らかくし身体のバランスを整えることで損傷部位や周囲の早期回復が期待できます。

 

■鍼施術

髪の毛ほどの細さの鍼を経穴(ツボ)に刺入することで、人間が本来もつ自己治癒力を引き出し免疫力を高めて症状の緩和を目指す方法です。
筋肉がこり固まり血液の動きが悪くなっている箇所に、刺入することで血流が促進され「頭痛」「肩こり」「腰痛」「膝痛」などに効果が期待できます。
また、自律神経の働きを正常に戻す作用もあるため、リラックス効果も期待できます。

著者 Writer

著者画像
院長：宮田和良（ミヤタカズヨシ）
誕生日：１２月１７日 　
血液型：O型 　
資格：柔道整復師、鍼師、灸師 　
職歴：整形外科にて６年間勤務（放射線科、リハビリテーション科）　
趣味：旅行（国内・海外）、読書、食べ歩き、料理、ねこ好き
 

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駐車場：なし※お近くのコインパーキングをご利用ください
                                                                   
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