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捻挫・腱炎・腱鞘炎でお悩みの方へ

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捻挫・腱炎・腱鞘炎によくある症状

  • ボールを
    受け取り
    損ねて
    手首を痛めた

  • 階段を
    踏み外して
    足を捻った

  • パソコンを
    使っていたら
    指が痛くなってきた

  • 赤ちゃんを
    抱っこしていて
    腱鞘炎になった

予防と対策で捻挫・腱炎・腱鞘炎を防ぎましょう

捻挫・腱炎・腱鞘炎は日常生活の中でもみられるケガで、
軽視してしまうことも多い症状です。


しかし、対処せず放置してしまうことで後遺症につながったり、
なかなか回復せずにつらい思いをしてしまうことがあります。


もちろん、ケガには避けようがない場合もあります。

大切なことはその後の対処です。


受傷した際の適切な応急処置や受傷しないための対策法を行うことで、
少しでもケガにわずらわされない生活を送りましょう。

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捻挫・腱炎・腱鞘炎はどんな時に起こるのでしょう

捻挫と腱炎・腱鞘炎はともに身体の内部の組織が損傷したり炎症を起こす症状です。
スポーツ以外の場で起こることも多く、特に腱鞘炎はパソコンやスマホの使い過ぎによるものや、初産の方によくみられ初産腱鞘炎と呼ばれることもあります。


これらの原因と症状について詳しくみていきましょう。


【捻挫・腱炎・腱鞘炎の原因】


●捻挫

関節を不自然な形で捻ってしまうことで靱帯や腱、軟骨などが損傷してしまった状態です。
関節のある部分ならどこにでも起こりますが、体重を支えている足首に起こることが多く、転倒したりでこぼこした道を歩いている時に捻ってしまうケースがよくみられます。
足首以外では指などにも多く、突き指も捻挫の1つです。

 

●腱炎

腱とは筋肉と骨を結びつけている組織のことで、これが炎症を起こすことを腱炎といいます。

主にスポーツなどで慢性的に負荷がかかることで組織が損傷し炎症が起きることが原因だといわれています。

走る、ジャンプをする、ラケットを振るなどでかかとや膝、肘などに発生することが多いです。


●腱鞘炎

腱は周りを腱鞘という被膜で保護されており、腱鞘はトンネルのような形でその中を腱が通っています。
オーバーユースにより腱が腱鞘を通る際の摩擦で炎症を起こしてしまうと腱鞘炎になります。
腱鞘炎は手に起こることが多く、スポーツや仕事で手を使うことが多い方はもちろん、最近ではスマホ操作をしている親指やマウスをクリックする人差し指に起こるケースもよくみられます。
また、ホルモンバランスが乱れる影響で腱がむくんで腱鞘と擦れてしまうこともあります。

 

【捻挫・腱炎・腱鞘炎の症状】

 

●捻挫

靱帯や腱、軟骨など損傷による炎症により、患部に痛みが生じます。
また、捻ったことで関節部分の血管が傷ついて内出血を起こしてしまうと腫れがみられます。

 

●腱炎

炎症を起こした腱を動かしたり押したりすると痛みを感じます。
また、その腱の近くの関節を動かすだけでも痛みが生じることがあります。

 

●腱鞘炎

患部の痛みと腫れがあり、引っ掛かりを感じるなど動かしづらさがみられることもあります。
症状が重い場合は痺れて動かなくなったり、変形してしまうケースもあります。

 

「捻挫・腱炎・腱鞘炎」の対処法

捻挫・腱炎・腱鞘炎にはどう対応したらよいのでしょうか。
対処法がわからずそのままにしてしまう方も少なくありません。

また、これらは避けようのないケガだと思っている方もいらっしゃるでしょう。
もしも捻挫・腱炎・腱鞘炎になってしまったらきちんと応急処置をすることが重要です。

 

【捻挫・腱炎・腱鞘炎の対処法】


応急処置にはRICE処置を行うことが一般的です。

【RICE処置】

 

●Rest＝安静

安静にすることで患部の炎症の悪化を防ぎます。
安静にすることが難しい場合は固定などで患部だけでも動かないようにしておきましょう。

●Ice＝冷却

冷やすことにで痛みと内出血を抑えます。
氷水やアイスパックをタオルなどで巻いて15分程度冷やして様子をみ、痛みが出てきたらまた冷やすことを繰り返しましょう。

 

●Compression＝圧迫

患部を圧迫することで痛みや腫れを抑えます。
弾性包帯などを使い、うっ血しないよう力加減に注意しながら圧迫していきましょう。

 

●Elevation＝挙上

患部を心臓より高い位置に挙げることで炎症の広がりを抑えます。
台やクッションなどを利用して、安定した状態をキープできるようにしましょう。

 

【捻挫・腱炎・腱鞘炎の予防法】

 

捻挫・腱炎・腱鞘炎は完全に避けることは難しいですが、少しでも予防できるように日常生活の中で意識してみましょう。


●捻挫

関節が硬いと捻って損傷するリスクが上がってしまいます。
普段からストレッチなどで身体の柔軟性を保ち、スポーツ前には必ず入念にウォーミングアップを行いましょう。
また、サイズの合っていない靴や高いヒールなどはそれだけでバランスを崩しやすくなってしまいます。自分にあった安定感のある靴を選ぶようにしましょう。
捻挫を繰り返してしまうような方は、その箇所をサポーターやテーピングで保護して安定させることで防げる場合があります。


●腱炎・腱鞘炎

腱炎・腱鞘炎を予防するためには、かかっている負担を減らすことが大切です。
オーバーユースであれば酷使する頻度を下げ、疲労が残らないようしっかり休息をとるようにしましょう。
仕事などの作業の場合は1時間に一度休憩をとりストレッチをするなどして部位をリラックスさせてあげることがおすすめです。
使い過ぎて疲れたなと感じる場合はアイシングで炎症を抑えることが症状の進行を防ぐことに繋がります。

 

大島中央整骨院の【捻挫・腱炎・腱鞘炎】アプローチ方法

当院では捻挫・腱炎・腱鞘炎に対し、急性期であればまずその患部ごとに適切なRICE処置を行っていきます。

その後、患者さんの症状にあわせて鍼灸やCMC 筋膜ストレッチ（リリース）、骨格矯正などを施していきます。
ひと通りの施術を行いましたら、最後に患部を固定し、施術終了となります。

※施術後1ヶ月～数ヶ月程度は、痛みがなくなるまで定期的にご来院いただき、予後を観察させていただきます。

捻挫は再発しやすいケガとなります。治っていない状態で、スポーツは開始しないようにしましょう。
また、完治後も完治後も基礎筋力アップのためのトレーニングを行い、捻挫を起こしにくい身体づくりを作ることが大切になります。

当院では、トレーニング方法のアドバイスもしております。

ぜひお気軽にご相談ください。

 

【捻挫・腱炎・腱鞘炎に対する施術方法】

 

■保険施術

 

■ハイボルト療法

 

■経穴（ツボ）へのアプローチ

 

■テーピング

 

■骨格矯正

 

■CMC筋膜ストレッチ（リリース）

筋膜とは、筋肉や骨格など全身の組織を覆っている物質でストレスや悪習慣により分厚く硬くなったり癒着する性質があります。
癒着の状態が続くことで、筋肉や関節に負担がかかりさまざまな不調に繋がります。

CMC筋膜ストレッチ（リリース）では、皮膚の表面から刺激を送り癒着した筋膜をはがし柔らかくし身体のバランスを整えることで損傷部位や周囲の早期回復が期待できます。

 

■鍼灸

 

■温熱療法

 

著者 Writer

著者画像
院長：宮田和良（ミヤタカズヨシ）
誕生日：１２月１７日 　
血液型：O型 　
資格：柔道整復師、鍼師、灸師 　
職歴：整形外科にて６年間勤務（放射線科、リハビリテーション科）　
趣味：旅行（国内・海外）、読書、食べ歩き、料理、ねこ好き
 

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院名：大島中央整骨院
住所：〒136-0072 東京都江東区大島5-34-11
最寄：都営新宿線 「大島駅」 A3出口すぐ
駐車場：なし※お近くのコインパーキングをご利用ください
                                                                   
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