「RICE処置」の各処置内容は次のようになります。

損傷部が悪化しないように、患部を安静にします。

氷水や保冷剤を使い、患部を冷却します。

タオル越しに当てるようにし、冷やしすぎないように注意しましょう。

腫脹と内出血を抑えるため、患部を圧迫します。

バンテージ、包帯などを使い、適切な圧で圧迫しましょう。

患部を心臓より高い位置に挙上し、内出血量を抑えます。

骨折が疑われる場合、なるべく早急に整骨院や専門の医療機関で整復（折れた骨を元に戻す）を受けましょう。

受傷後に時間が経つほど筋緊張が強まり、整復が難しくなると言われています。

応急処置後も痛みが出る場合は、患部を冷やすことで痛みの緩和が期待できます。

症状が落ち着いてきたら、今度は温めることで血行が促進され新陳代謝がよくなり早期回復に繋がります。

温湿布を使用したりゆっくりと入浴することで身体を温めましょう。

応急処置での圧迫のためのテーピングとは異なった目的で行います。

テーピングをすることで患部を日常生活でのふとした衝撃から守る効果が期待できることと、よく動かす部位の場合はテーピングをすることで簡単な固定にもなり、早期回復に繋がります。

日常の中で、不意に何かにぶつかったり、転んでしまったり「打撲」をしてしまうことは多いかと思います。

放っておくと修復されると思われている「打撲」ですが、打撲直後から適切な処置を行うことが重要となります。

PEACE処置に沿って適切な応急処置を行い、元の筋肉の張力を発揮させるために「CMC筋膜ストレッチ(リリース)」や「リハビリ」「パーソナルストレッチ」などを行っていきます。

衝撃を受け損傷してしまった組織は、徐々に修復されていくのですが、元の状態に修復されていくわけではありません。

壊れた状態のまま修復しようとしていくのです。

そのため、患部周りの筋肉を強化するなどをして、周りの筋肉に負荷のかからない状態にすることが重要です。

筋力強化を促進するため、周辺の筋肉を柔らかくしていくことも必要です。