今月は人間にとって不可欠な「睡眠」についてです。

人は起きている間、脳をフル可動させていますが、睡眠中はそうした行動は行われません。

ただし、睡眠中も感覚からの情報は処理されているので、物音や揺れなどに反応できます。

睡眠の種類には、レム睡眠とノンレム睡眠があります。

通常、眠りに就くとレム睡眠から浅いノンレム睡眠に移り、次第に深いノンレム睡眠に入ります。

レム睡眠では脳は働いており、全身の代謝も高まっています。

ノンレム睡眠では、身体も脳も休んだ状態です。

人が睡眠を必要とする理由は、脳の働きや記憶、メンタルの維持に欠かせないからですが、時間については昼間や仕事中に眠気がなければ、十分に足りています。

質の良い睡眠をとるには、

①就寝前に液晶画面が発するブルーライトを浴びると睡眠ホルモンの分泌が阻害されるので、お休みの15～20分前には、スマホの使用は控えましょう。

②睡眠の１～２時間前に40℃前後のお湯に10～30分浸かると無理なく入眠できます。

また、入浴中などにかかとの中央にある、「失眠」というツボを刺激するのもよいです。

今回のコラムを契機に「質の良い睡眠」＝「本当の健康」を意識していただければ幸いです。