実はとっても大切！より良い睡眠とっていますか？

2020年06月01日 /

健康新聞

今月は人間にとって不可欠な「睡眠」についてです。

人は起きている間、脳をフル可動させていますが、睡眠中はそうした行動は行われません。

ただし、睡眠中も感覚からの情報は処理されているので、物音や揺れなどに反応できます。

睡眠の種類には、レム睡眠とノンレム睡眠があります。

通常、眠りに就くとレム睡眠から浅いノンレム睡眠に移り、次第に深いノンレム睡眠に入ります。

レム睡眠では脳は働いており、全身の代謝も高まっています。

ノンレム睡眠では、身体も脳も休んだ状態です。

人が睡眠を必要とする理由は、脳の働きや記憶、メンタルの維持に欠かせないからですが、時間については昼間や仕事中に眠気がなければ、十分に足りています。

質の良い睡眠をとるには、

①就寝前に液晶画面が発するブルーライトを浴びると睡眠ホルモンの分泌が阻害されるので、お休みの15～20分前には、スマホの使用は控えましょう。

②睡眠の１～２時間前に40℃前後のお湯に10～30分浸かると無理なく入眠できます。

また、入浴中などにかかとの中央にある、「失眠」というツボを刺激するのもよいです。

今回のコラムを契機に「質の良い睡眠」＝「本当の健康」を意識していただければ幸いです。

著者 Writer

院長：宮田和良（ミヤタカズヨシ）: 誕生日：１２月１７日　
血液型：O型　
資格：柔道整復師、鍼師、灸師　
職歴：整形外科にて６年間勤務（放射線科、リハビリテーション科）　
趣味：旅行（国内・海外）、読書、食べ歩き、料理、ねこ好き

当院のご紹介 About us

院名：大島中央整骨院

住所：〒136-0072 東京都江東区大島5-34-11

最寄：都営新宿線「大島駅」 A3出口すぐ

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定休日は日曜・祝日です

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