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ぎっくり腰でお悩みの方へ

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ぎっくり腰によくある症状

  • 動けない
    ほど
    腰が痛い

  • 前かがみや
    身体を
    そらしたときに
    腰が痛む

  • 寝返りを
    打つときに
    ピキっとした
    痛みが走る

  • 下半身が
    重たく、
    力が入れずらい

ぎっくり腰に怯えるのはやめにしましょう

ぎっくり腰は重いものを持ち上げた時、顔を洗っている時、
ベッドや布団から起き上がる時など日常の何気ない動作をきっかけに誰にでも発生する可能性があります。

 

ぎっくり腰になってしまうと、痛みのあまり動けなくなってしまうこともあり、
日常生活に大きく支障をきたします。

そんなぎっくり腰は、再発リスクが高い症状でもあります。


しっかり対策をとり発生リスクを軽減させ、ぎっくり腰を恐れない生活を送りましょう。

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「魔女の一撃」とも呼ばれるぎっくり腰の原因

ぎっくり腰は、重いものを持ち上げたり激しい運動をするなどの姿勢が変化する際に多く発生します。

ぎっくり腰という名前が一般的に有名ですが、正式名称は「急性腰痛症」といいます。
西洋では「魔女の一撃」とも呼ばれるほど急激な強い痛みが起こることが特徴です。

ぎっくり腰になると、腰は捻挫をしたような状態になり内部では「筋肉の損傷」「筋膜の炎症」などが起こっています。

そんなぎっくり腰が誘因を挙げていきたいと思います。

 

 

【ぎっくり腰の原因】

 

●急な椎間板への負荷

重いものを持った時に発症した場合は、椎間板への負担が大きいことで起こった可能性があります。
場合によっては足にまで痛みやしびれを感じることがあります。
腰にある椎間板は、身体の重みを支えるクッションの役割を果たしていますが、年齢と共にそのクッション機能が弱くなると骨に押されて椎間板が外に出てしまいます。

外に押し出された椎間板は、背骨に沿って走っている神経を圧迫し腰に痛みが生じます。
この状態を「椎間板ヘルニア」といいます。

 

●筋肉の疲労

ぎっくり腰がくせになっている方の多くは腰椎という脊椎の下部がずれてしまい、それが完全には元通りにならないことが原因だと言われています。
腰椎のずれの多くは、普段から腰に負担をかけるような動作や姿勢を行っていることです。
腰へ負担をかけ続けてしまうことにより腰の筋肉に疲労が蓄積され慢性的な腰痛にも繋がり、ちょっとした動きなどでもぎっくり腰を起こすリスクが増加してしまいます。

 

●骨盤のゆがみ

骨格や骨盤のゆがみは筋肉のバランスを崩し、筋肉疲労に繋がってしまいます。
その結果先ほども述べた通り、ちょっとした動きでぎっくり腰を引き起こしてしまうことがあります。
若年層にぎっくり腰が増えている原因は姿勢の悪さから骨格がゆがんでいるためだと言われています。

 

【ぎっくり腰の症状】

 

ぎっくり腰になると炎症を伴った強い痛みが発生し、数日は動くのも難しい状態になります。
多くの場合は2～3日で徐々に炎症症状が治まり、少しずつ動けるようになります。

その後は痛みがありながらも動くことができるという期間が10日程度続きます。
初期段階で適切な対処ができるかどうかによっても、炎症や痛みがある期間は変化します。

ぎっくり腰を避けるための予防法

ぎっくり腰は、痛みにより数日間は動くことができなくなるため日常生活にも大きな影響を及ぼします。
再発することの多い症状でもありますので、日々の腰への負荷を軽減し発症リスクを軽減しましょう。

 

【ぎっくり腰予防法】

 

●日常のくせのみ直し

日常の動作で、痛みを感じなくとも腰に負担をかける動作の多い生活を続けてしまうと腰への負担が積み重なり、ぎっくり腰を引き起こしてしまう可能性があります。

 

・足を同じ方向にばかり組んでしまう
・いつも同じ側の肩に鞄をかける
・睡眠時にいつも同じ方向を向いている
・肩肘をついてデスクワークを行っている

 

このような動作がくせになってしまっていると、身体のバランスを崩してしまうことがあります。
出来る限り左右均等に負荷を分散し、日常生活で何気なく行っている作業や姿勢をみ直してみましょう。

 

●姿勢の改善

猫背や反り腰は腰に強い負担をかけてしまうため改善するようにしましょう。
同様に前かがみの姿勢も腰への負担が大きいため、きちんと膝を曲げるようにするなどなるべく避けたほうがよいでしょう。

 

●適度な運動・ストレッチ

適度な運動は「筋力の増加」「基礎代謝アップ」「血行の促進」などの効果が期待でき、併せてストレッチも行うことで筋肉や関節の柔軟性が向上し腰への負担に耐えられる身体に繋がります。
筋力も柔軟性も1日で得ることはできません。
現在の身体の状態に合わせて運動強度や時間を調節しながら少しずつ始めてみましょう。

 

●バランスの良い食生活

暴飲暴食をして内臓に負担がかかると背中の筋肉を緊張させてしまうことがあり、内臓の痛みが腰の痛みを誘因してしまうこともあります。
また、体重が増加するとその重さの分毎日の腰への負担も増えてしまいます。
おすすめの栄養素は疲労回復効果のあるビタミンB類で、豚肉や貝類に多く含まれており、休息と併せることで腰の疲労回復も促進されることが期待できます。
また、たんぱく質をしっかりとることで筋肉の維持や増強に役立ちます。

腰をしっかり支えるための腹筋・背筋をキープするためにも適度な運動と合わせて意識して摂取するようにしましょう。

大島中央整骨院の【ぎっくり腰】アプローチ方法

ぎっくり腰になってしまう原因は日常的に背中や腰への負担がかかってしまう状態の身体になってしまっていることが挙げられます。

つまり、身体のゆがみを矯正し腰への負担を減らすことができればぎっくり腰の原因を解消することが可能を言えるのです。

当院では、下記の施術メニューを中心として筋肉や筋膜を整えることで、ぎっくり腰にならないような身体作りにのお手伝いに取り組んでいます。

重たい荷物を持った時に起こる急性のぎっくり腰になどに関しては保険の適用が可能な場合もありますので、ぎっくり腰になってしまった経緯など、お気軽にご相談ください。

 

【ぎっくり腰に対する施術方法】

 

■ハイボルト療法

 

■経穴（ツボ）へのアプローチ

 

■テーピング

 

■骨格矯正

 

■CMC筋膜ストレッチ（リリース）

筋膜とは、筋肉や骨格など全身の組織を覆っている物質でストレスや悪習慣により分厚く硬くなったり癒着する性質があります。
癒着の状態が続くことで、筋肉や関節に負担がかかりさまざまな不調に繋がります。

CMC筋膜ストレッチ（リリース）では、皮膚の表面から刺激を送り癒着した筋膜をはがし柔らかくし身体のバランスを整えることで損傷部位や周囲の早期回復が期待できます。

 

■カッピング

「吸い玉療法」とも呼ばれ、透明なカップを痛みがある箇所や経穴(ツボ)に当て、皮膚と血管を吸い上げることで、血流を促進、老廃物を流す効果が期待できる施術です。
血流が促進されることにより、筋肉のこりがほぐれ「肩こりや腰痛の改善」「冷え性」にも効果が期待できます。

 

■鍼施術

髪の毛ほどの細さの鍼を経穴(ツボ)に刺入することで、人間が本来もつ自己治癒力を引き出し免疫力を高めて症状の緩和を目指す方法です。
筋肉がこり固まり血液の動きが悪くなっている箇所に、刺入することで血流が促進され「頭痛」「肩こり」「腰痛」「膝痛」などに効果が期待できます。
また、自律神経の働きを正常に戻す作用もあるため、リラックス効果も期待できます。

著者 Writer

著者画像
院長：宮田和良（ミヤタカズヨシ）
誕生日：１２月１７日 　
血液型：O型 　
資格：柔道整復師、鍼師、灸師 　
職歴：整形外科にて６年間勤務（放射線科、リハビリテーション科）　
趣味：旅行（国内・海外）、読書、食べ歩き、料理、ねこ好き
 

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院名：大島中央整骨院
住所：〒136-0072 東京都江東区大島5-34-11
最寄：都営新宿線 「大島駅」 A3出口すぐ
駐車場：なし※お近くのコインパーキングをご利用ください
                                                                   
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